{"id":5955,"date":"2025-09-13T18:03:38","date_gmt":"2025-09-13T21:03:38","guid":{"rendered":"https:\/\/com5digital.com.br\/ic\/?p=5955"},"modified":"2026-01-16T18:16:36","modified_gmt":"2026-01-16T21:16:36","slug":"sedentarismo-como-evitar-quando-trabalhamos-sentados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/com5digital.com.br\/ic\/cooperando-com-o-coracao\/sedentarismo-como-evitar-quando-trabalhamos-sentados\/","title":{"rendered":"Sedentarismo: Como evitar quando trabalhamos sentados?"},"content":{"rendered":"\n
No conte\u00fado de hoje do Cooperando com o Cora\u00e7\u00e3o em parceria com o Instituto Credicitrus, os especialistas da InCor prepararam um material exclusivo sobre como evitar o sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n
Sedentarismo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Como evitar quando trabalhamos sentados?<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea provavelmente passa todo o expediente do trabalho sentado e, de certa forma, os escrit\u00f3rios s\u00e3o feitos para funcionar assim. Com o avan\u00e7o da tecnologia, temos acesso a tudo que precisamos para o trabalho como computadores, telefone e impressora em nossa mesa ou muito pr\u00f3ximo. N\u00e3o precisamos mais levantar para quase nada. \u00c9 a\u00ed que mora o perigo!<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea sabia que a atividade f\u00edsica realizada de forma regular \u00e9 muito importante para nossa sa\u00fade? Sim, isso \u00e9 verdade, n\u00e3o \u00e9 \u201cFAKE NEWS\u201d!<\/p>\n\n\n\n
N\u00f3s sabemos, por meio de v\u00e1rios estudos cient\u00edficos, que a atividade f\u00edsica ajuda na preven\u00e7\u00e3o e no controle de diversas doen\u00e7as cr\u00f4nicas como a press\u00e3o alta, diabetes, obesidade e v\u00e1rios tipos de c\u00e2nceres. Tamb\u00e9m est\u00e1 comprovado que a atividade f\u00edsica faz bem para a sa\u00fade mental, diminuindo o estresse, sintomas de depress\u00e3o, ansiedade e melhora muito nossa qualidade do sono. A atividade f\u00edsica contribui para a manuten\u00e7\u00e3o do peso saud\u00e1vel, ajudando n\u00e3o apenas a sa\u00fade f\u00edsica, mas tamb\u00e9m a rela\u00e7\u00e3o com o seu corpo, al\u00e9m de promover prazer, relaxamento, divers\u00e3o e maior disposi\u00e7\u00e3o no nosso dia a dia.<\/p>\n\n\n\n
Apesar dessas comprova\u00e7\u00f5es cient\u00edficas dos v\u00e1rios benef\u00edcios provocados pelo exerc\u00edcio f\u00edsico em nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental, aproximadamente 28% dos adultos do mundo inteiro n\u00e3o atendem \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es m\u00ednimas de atividade f\u00edsica orientadas pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS). Aqui no nosso pa\u00eds, os dados s\u00e3o alarmantes, segundo a vigil\u00e2ncia de fatores de risco e prote\u00e7\u00e3o para doen\u00e7as cr\u00f4nicas de 2021, aproximadamente 15% da popula\u00e7\u00e3o brasileira \u00e9 considerada totalmente sedent\u00e1ria e, quase metade da popula\u00e7\u00e3o brasileira (48,2%) \u00e9 considerada insuficientemente ativa. Mas afinal, quais s\u00e3o as recomenda\u00e7\u00f5es da OMS para que a pessoa seja considerada minimamente ativa?<\/p>\n\n\n\n
Na figura abaixo est\u00e1 apresentada as recomenda\u00e7\u00f5es de atividade f\u00edsica orientada pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Ent\u00e3o, basta incorporar as recomenda\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcio no nosso dia a dia e est\u00e1 tudo resolvido?! A m\u00e1 not\u00edcia \u00e9 que, mesmo as pessoas quem mant\u00eam uma frequ\u00eancia regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, podem sofrer as consequ\u00eancias de passar muito tempo sentadas, embora com menor intensidade que pessoas completamente sedent\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n
Estudos mostram que passar tempo demais sentado favorece o desenvolvimento de v\u00e1rios problemas, como doen\u00e7as card\u00edacas, osteoporose e at\u00e9 o c\u00e2ncer. Recentemente foi demonstrado que pessoas que passam mais de 9 horas por dia sentadas apresentam maior risco de morrer. Pensando nisso, como diminuir nosso tempo sedent\u00e1rio e, consequentemente, melhorar nossa sa\u00fade mesmo quando trabalhamos o dia todo sentados? De maneira geral, a situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 simples, mas tem solu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Felizmente, podemos apontar algumas t\u00e9cnicas para combater esse problema. A partir de algumas sugest\u00f5es simples apontadas abaixo, voc\u00ea ir\u00e1 se movimentar mais durante o seu hor\u00e1rio de trabalho.<\/p>\n\n\n\n
A cada hora de trabalho, pausas de 5 minutos para levantar e permanecer em p\u00e9 s\u00e3o necess\u00e1rias. Program<\/strong>e o alarme do seu celular para avis\u00e1-lo;<\/p>\n\n\n\n
Se poss\u00edvel, fique em p\u00e9 ou caminhe quando estiver falando ao telefone;<\/p>\n\n\n\n
Deixe a garrafa de \u00e1gua um pouco vazia para que voc\u00ea levante para ench\u00ea-la com mais frequ\u00eancia;<\/p>\n\n\n\n
Use escadas convencionais! Descer do elevador dois ou tr\u00eas andares antes do seu e seguir a p\u00e9, pode ser uma boa estrat\u00e9gia;<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea trabalha com atendimento ao cliente de forma presencial, pode alternar fazendo um atendimento em p\u00e9 e outro sentado;<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o fa\u00e7a suas refei\u00e7\u00f5es na mesa de trabalho. De prefer\u00eancia, procure se deslocar a p\u00e9 at\u00e9 o local da sua refei\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n
Inclua alguns exerc\u00edcios simples de alongamentos na sua rotina e fa\u00e7a durante suas pausas. Algumas empresas oferecem gin\u00e1stica laboral para os funcion\u00e1rios, se for o caso, n\u00e3o deixe de participar. <\/p>\n\n\n\n
Reduza o tempo sentado aos poucos, estipule metas poss\u00edveis. Por exemplo, voc\u00ea pode reduzir 15 ou 20 minutos do tempo em que passa sentado diariamente e aumentar esse tempo a cada semana ou quinzena. O objetivo \u00e9 diminuir de duas a tr\u00eas horas de tempo sedent\u00e1rio no dia, incluindo o tempo fora do ambiente de trabalho.<\/p>\n\n\n\n
Em rela\u00e7\u00e3o ao nosso dia a dia, fora do ambiente de trabalho, tamb\u00e9m existem alguns h\u00e1bitos simples que voc\u00ea pode incorporar como:<\/p>\n\n\n\n
1-<\/strong> Evitar pegar o carro para percorrer trajetos curtos;<\/p>\n\n\n\n
2-<\/strong> Fazer uma pausa ao assistir filmes ou s\u00e9ries em casa;<\/p>\n\n\n\n
3-<\/strong> Se levantar a cada duas ou tr\u00eas horas em longas viagens.<\/p>\n\n\n\n
Nos dias atuais, outros recursos tamb\u00e9m t\u00eam sido estudados para diminuir os danos causados na sa\u00fade em rela\u00e7\u00e3o a quantidade de tempo sentado no trabalho. No Jap\u00e3o e nos Estados Unidos, em alguns ambientes de trabalho j\u00e1 s\u00e3o utilizadas mesas que ajustam a altura, para que o trabalhador possa manter suas atividades em p\u00e9 em alguns momentos durante o expediente, melhorando a sa\u00fade e a produtividade dos trabalhadores.<\/p>\n\n\n\n
Tenha em mente que fazer uma hora di\u00e1ria de exerc\u00edcios \u00e9 \u00f3timo e traz muitos benef\u00edcios \u00e0 sua sa\u00fade, mas pode n\u00e3o compensar totalmente os danos causados pelo tempo que voc\u00ea passa sentado. Por isso, movimentos frequentes e variados durante o dia s\u00e3o importantes para minimizar esses danos.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, movimente-se!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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